Protocolo para mejorar la flora bacteriana
A esta altura, ya habrás concluido que una disbiosis perjudica tu estado de ánimo, aumenta tu dolor, incrementa el riesgo de enfermedades neurológicas y hace que tu cerebro funcione peor. Entonces, ¿cómo podés mejorar tu microbiota?
Mejorar el hábitat para tu microbiota
El primer paso es mejorar el hábitat de tu microbiota cambiando lo que comes.
¿Y qué tipos de fibras sirven? Los prebióticos son fibras dietéticas y otros compuestos no digeribles que sirven como alimento para las bacterias beneficiosas en el intestino. Aqui te dejo una lista de los prebióticos más importantes:
Inulina.
fructooligosacáridos (FOS).
galactooligosacáridos (GOS).
almidón resistente.
Pectina, beta-glucanos, xilooligosacáridos (XOS),
Polidextrosa, arabinoxilano.
Resumen de consejos prácticos para mejorar tu microbiota y bienestar
Mejorá tu dieta evitando alimentos ricos en grasas y azúcares, y aumentá el consumo de fibra soluble, especialmente de prebióticos como inulina, fructooligosacáridos (FOS), galactooligosacáridos (GOS), entre otros.
Consumí probióticos después de un tratamiento con antibióticos para reponer la flora bacteriana perdida.
Evitá sustancias dañinas reduciendo el consumo de alimentos y productos que puedan perjudicar tu flora intestinal.
Mantené una microbiota joven considerando el uso de probióticos para reponer las bifidobacterias perdidas a medida que envejecés.
Incluye alimentos fermentados como el yogur, kéfir, chucrut y kimchi, que son fuentes naturales de probióticos.
Diversifica tu dieta consumiendo una amplia variedad de alimentos para asegurar una microbiota diversa y equilibrada.
Evita el uso innecesario de antibióticos y utilizalos solo cuando sea necesario y bajo prescripción médica para evitar el daño a la flora intestinal.
Mantenete saludable con ejercicio regular y un buen descanso diario.
